Dormir sin almohada: todo lo que tienes que saber
Elegir la almohada indicada para nuestra cama puede ser hoy en día toda una odisea: la variedad de marcas, las ofertas, el material de fabricación... son tantas las cosas que tenemos que tener en cuenta que al final el proceso termina siendo algo agotador.
Pero no te desanimes, la opción de prescindir totalmente de una almohada también puede llegar a ser interesante: algunos expertos sostienen desde hace un tiempo que no usar almohada tiene efectos positivos en nuestro cuerpo y puede incluso mitigar dolores.
En este artículo te contamos todo lo que tienes que saber al respecto.
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Cuándo puede ser conveniente dormir sin almohada
Las almohadas nos ayudan a tener un sueño cómodo. Al menos en teoría: dependiendo de la posición que tengamos al dormir, las almohadas pueden también tener efectos negativos en nuestro cuerpo y nuestra columna vertebral. Por eso, hay suficientes motivos para prescindir de la almohada por un tiempo o incluso para siempre.
- Reducir dolores
Una almohada muy alta o gruesa puede puede producir problemas en las cervicales y la zona del cuello. Las personas que duermen de costado o boca abajo tendrán por ejemplo una postura más recta sin almohada. De esta forma, estaremos relajando la totalidad de la columna vertebral y el cuerpo descansará mucho mejor.
- Mejorar la higiene y el cutis
La almohada, sobre todo en personas que duermen boca abajo, está en contacto con la cara, lo que hace que la piel de la zona no pueda respirar. En personas con piel sensible esto puede llegar a producir impurezas. Además, sobre la almohada se acumulan muchas cantidades de ácaros que pueden desatar reacciones alérgicas.
- Reducir ronquidos
Si la cabeza se estira demasiado debido a una almohada incorrecta, la persona comenzará a roncar. En cambio, si duermes sin almohada, evitarás que la cabeza quede estirada hacia atrás, reduciendo considerablemente los ronquidos.
Acostumbrarse paso a paso
Todo es una cuestión de costumbre. Si te interesa empezar a dormir sin almohada, procura ir paso a paso, dejando que tu cuerpo se acostumbre. Para comenzar, si tienes una almohada gruesa reemplázala por una delgada. Luego, puedes reemplazar la almohada delgada por una toalla antes de prescindir enteramente de cualquier elemento para dormir.
Procura tomarte el tiempo suficiente durante cada fase del proceso para que de esta forma los músculos se vayan acostumbrando lentamente.
Las personas que duermen de costado necesitan almohada
Las almohadas son importantes para las personas que duermen de costado, ya que con ellas adquieren una posición recta. Sin embargo, ten precaución de que la almohada no sea ni muy alta ni muy gruesa.
Efectos en el cuerpo
¿Qué efectos tiene sobre el cuerpo el dormir sin almohada?
Ventajas
Dormir sin almohada puede mitigar dolores en la espalda y en el cuello, ya que el cuerpo descansa en una posición recta. Con una almohada muy alta, en cambio, la columna vertebral adquiere durante el sueño una posición artificial que producirá al día siguiente contracturas y dolores.
Posibles desventajas
Sin almohada, la superficie de la espalda quedará plana, lo que intensifica la circulación de sangre hacia la cabeza. Por ese motivo, muchas personas sienten a veces una sensación de presión en la zona de la cabeza e incluso experimentan un murmullo en el oído.
Otra posible desventaja puede ser la que se genera cuando el cuerpo está al mismo nivel que la cabeza: en algunas personas esta postura genera una sensación de mareo. Otros se ponen rígidos al no estar acostumbrados a la posición. En ambos casos, la calidad del sueño empeorará en lugar de mejorar.
Sin embargo, los expertos aducen que la mejor posición para un sueño reparador, saludable y sin dolor es la de dormir boca arriba sin almohada. Pruébalo para averiguar si tal vez es algo para ti.
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Fuentes: youtube, matratzenschutz24, schlafstreber
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