¿Tienes hambre todo el tiempo? 8 posibles causas y qué hacer al respecto

¿Recién pasaron dos horas desde el desayuno y ya tienes un hambre voraz? ¿Comes un snack y a la media hora necesitas comer otro? En este artículo nos ocupamos del "apetito permanente" y te contamos no solo las causas de esto, sino también qué puedes hacer para superarlo. 

Causas del "apetito permanente"

Si sufres constantemente de hambre, las causas pueden ser varias. En muchas personas, la comida y las emociones están muy relacionadas. En estos casos, incluso los más ligeros cambios de humor pueden provocar hambre. Otro factor importante que determinará por cuánto tiempo nos saciaremos  es el tipo de comida que ingerimos. Aquí te dejamos las causas más frecuentes.

1. No variar en las comidas

El hambre permanente puede ser una señal de que te faltan algunos nutrientes esenciales. Esto no solo ocurre cuando nos alimentamos de forma poco saludable, sino también cuando, por hacer una dieta, ingerimos pocas calorías o limitamos la variedad de alimentos que ponemos en nuestro plato. 

2. Falta de sueño

Como forma de compensar la falta de energía, las personas que duermen poco suelen tener más hambre. Además, una persona cansada tiene menos autocontrol. Los científicos sostienen que esto se debe a los endocanabinoides, una sustancia que funciona como el componente activo del cannabis, es decir, que limita el autocontrol y aumenta el apetito.  

3. Redes sociales

Lo que antes eran los shows de cocina en la televisión, hoy en día son canales en redes sociales que publican fotos de platos perfectos y deliciosos, una tendencia que se conoce como "foodporn". Lamentablemente, mirar imágenes de comidas también tiene sus consecuencias: al hacerlo, nuestro cerebro produce más grelina (hormona que genera la sensación de apetito). 

4. Estrés

No hace falta que sea un estrés intenso (como, por ejemplo, problemas financieros o peleas familiares): ya un trabajo o una rutina estresante pueden poner al cuerpo en un estado de hambre permanente. Si encima tenemos a nuestro alcance el infame cajón de golosinas, lo único que haremos es profundizar ese círculo vicioso de comer y no llenarnos. 

5. Menstruación

Si sufres de apetito constante y eres mujer, puede que tenga que ver con ciclo menstrual, ya que justamente durante esos días el cuerpo pide cosas dulces y grasosas. En este artículo encontrarás 4 alimentos que debes evitar durante la menstruación. 

6. La estación del año

Si te sirve de consuelo, es normal que en invierno tengas más hambre que en verano, ya que nuestro cuerpo necesita más energía (que luego transformará en calor) cuando hace frío. Además, la oscuridad hace que nuestro cuerpo produzca más melatonina, la hormona del sueño. Quien no duerma lo suficiente, tendrá que compensarlo con comida. 

7. Aburrimiento

No pocas veces el aburrimiento (ya sea en el trabajo o durante el fin de semana) se transforma en hambre. Sin embargo, el sentimiento de felicidad que obtenemos a través de la comida solo podrá aplacar la apatía por poco tiempo. 

8. Enfermedades

Además de las causas mencionadas, el apetito constante puede ser un síntoma de las siguientes enfermedades.

• Hipertiroidismo
• Diabetes
• Enfermedades del hígado
• Adiposis
• Migrañas
• Tenia

Otras causas pueden ser los trastornos alimenticios como la bulimia. 

Consejos contra el hambre

A menos que sea el síntoma de una enfermedad, el apetito constante no es de por sí perjudicial. Pertenece a las fluctuaciones naturales de nuestros hábitos alimenticios. Si el hambre se convierte en una carga muy pesada, entonces puedes seguir los siguientes consejos: 

• Crea una rutina alimenticia.
• Come en calma, sin distracciones.
• Ingiere alimentos saludables.
• No comas más de tres veces por día.
• Si quieres un snack, que sea de verdura o fruta-
• No tengas golosinas al alcance de la mano.
• Si te agarra hambre, muévete (baja los niveles de estrés)
• Reflexiona acerca de las posibles causas.

El apetito permanente está muy relacionado con el aumento de peso. En este artículo te dejamos algunos consejos para adelgazar sin hacer dieta. 

Fuentes: runtastic, netdoktor, n-tv

Imágenes en miniatura: ©Flickr/diaper ©Flickr/Kzoo Cowboy